Papua je zemlja avantura i prirodnih čuda. Od lepote njenih pejzaža bukvalno staje dah. Zamislite sve na jednom mestu – tropsku džunglu, kišne šume, visoke planine čiji su vrhovi stalno okovani ledom, fascinantnu floru i faunu. Tvrdi se da je ovo poslednji turistički raj na zemlji u kome se može uživati u još netaknutoj lepoti divljine. Do nekih od tih lepota može se stići samo avionom, druge je moguće dotaći samo dugotrajnim pešačenjem uz pratnju obučenih i stručnih vodiča.

Deo zemljine kugle koji morate da obiđete…

Izvor: Politika

Nova beta verzija donosi ispoliran korisnički interfejs, pa je sada svejedno da li koristite touch sistem ili miša i tastaturu.

Takođe, najavljeno je i otvaranje Windows Store-a, sa kojeg će moći da se skidaju besplatne aplikacije tokom trajanja Consumer Preview programa.

Novi Windows donosi i novu verziju Majkrosoftovog veb pretraživača – preview verzija Internet Explorera 10 prilagođena je specifičnom Windows 8 korisničkom interfejsu.

Granica između različitih uređaja i koncepata sve više bledi, a interakcija sa korisnikom koju novi Windows donosi to jasno pokazuje – korisničko iskustvo biće isto, bez obzira da li koristite tablet, laptop, desktop ili sve-u-jednom računar…

Rezultati istraživanja su značajni jer daju uvid u zajednički uticaj mobilnosti i računarskog oblaka, pomažu provajderima da razviju strategije i diferenciraju svoje ponude u cilju veće konkurentnosti.

Tim povodom je 23. februara organizovana TelePresence sesija na kojoj se novinarima iz regiona obratio Stjuart Tejlor iz Cisco Internet Business Solutions grupe koji je izneo najvažnije rezultate istraživanja.

This page contains a table of Serbian phrases, expressions and words. Serbian is a Slavic language spoken by the people of Serbia and also in several surrounding countries. Most of the sentences below are used for the everyday life conversations, so they might come handy in your first or next trip to Serbia.

Kako se kaže na engleskom

How do you say in serbian

Jutro započnite zdravim doručkom sa dodatkom tosta od celog zrna i puterom od kikirikija ili polubelim ili crnim hlebom, nekim testeninama, punomasnim mlekom ili fermentisanim proizvodima od punomasnog mleka (jogurt, kiselo mleko, pavlaka), jaja, biljna ulja, maslac.

Popodne započnite sa zdravim i hranljivim grickalicama kao što je sušeno voće. Obroci neka budu sačinjeni od namirnica iz svih grupa, ali pri tome odaberite kalorijama bogatije varijante.

Nikada nemojte dodavati loše kalorije u obroke kako bi ste povećali njihov unos tako što ćete izabrati nezdrave obroke kao što je pržena hrana, recimo pomfrit. U mesto njega možete jesti pečeni krompir, pečenu piletinu i ribu, sa malom količinom nezdravih masti.

Dodatni saveti:

- Pre i posle vežbi konzumirajte kvalitetan whey protein uzimajte onoliko kolko je preporučeno nepreterujte.

- Uzimajte komplekse Vitamina i Minerala.

- Nikada ne preskočite obroke, redovnije jedite. Pripremajte hranu unapred.

- Izbegavajte prerađenu i nezdravu brzu hranu.

- Povećajte ugljene hidrate.

- Povećajte unos vode.

- Ako trenirate povećajte težinu tegova posle treniranja nezaboravite uzet hranu bogatu ugljenim hidratima.

- Ako postoji mogućnost duže spavajte a ranije ležite.

Poznato je da žene vole brbljati o svemu i svačemu. To je jednostavno u njihovoj prirodi dok su muškarci nešto suzdržaniji u komunikaciji.

Neprekidno brbljanje o modi, kozmetici, kuhanju, problemima s prijateljima, problemima na poslu muškarce možda i nervira, ali stručnjaci tvrde da ženi nikada ne smijete reći da previše priča.

Pametni muškarci koristit će neke od sljedećih taktika kada se nađu pored žene koja jednostavno ne može zavoriti usta.

Klimanje glavom na sve što žena kaže je dobar potez koji ne zahtjeva previše snage. To ne znači da muškarac treba slušati sve što žena priča, ali dok god klima glavom, ona neće znati da je on u mislila odlutao u svoj omiljeni kafić.

Drugi način na koji ćete udovoljiti svojoj partnerici su riječi “da” ili “ne”. To zahtjeva i povremeno slušanje onog što ona kaže kako ne biste nesvjesno pristali na nešto što ne želite.

Kada žene počnu izlagati svoje dnevne aktivnosti, većina muškaraca pobjegne u kupatilo. To je, tvrde stručnjaci, dobar potez jer vam žena neće moći prigovoriti zašto izlazite iz prostorije. U kupatilu se možete odmoriti i spremiti za drugi dio njenog monologa.

(sarajevo-x)

1. Usporite
Brza akcija može izgledati strastveno. Ali ta stras će trajati samo nekoliko trenutaka, prije nego što „izgori“. Ako želite da vaš seks traje malo duže, počnite polako. Počnite sa ljubljenjem i predigrom, dopušajući njemu da vas lagano skida, a ne da same uskočite u krevet gole.

2. Nemojte piti previše
Piće ili dva može vam podići raspoloženje, kada ste u društvu voljene osobe. Međutim, ukoliko pretjerate samo ćete to raspoloženje srozati – ili još gore – dovesti sebe u situaciju da povraćate. To sigurno neće biti dobar način impliciranja seksa.

3. Budite kreativni
Mirisna kupka sa balončićima, senzualna masaža stopala ili večera u krevet samo će poboljšati vaš seksualni život. Pokušajte sa nekim novim metodama u predigri, kako bi vratili uzbuđenje u vašoj vezi.

4. Različite poze
Ako želite produžiti trajanje seksa, pokušajte sa različitim pozama, koje ujedno mogu razbiti monotoniju u krevetu. Potražite neke nove poze i predložite ih partneru i isprobajte ih već večeras.

5. Komunicirajte što više
Komunikacija je ključ za zdrav i ispunjen seksualni život. Prema tome, razgovarajte o svim vašim problemima i recite mu sve svoje seksualne želje. Ako vaš muškarac radi nešto što vam se ne sviđa, on će sigurno cijeniti da mu to kažete.

Seks je veoma važan dio u vezi. Prema tome, pobrinite se da ga ne ostavite negdje daleko iza vas, kriveći nedostatak intimnosti kao glavni razlog vašeg prekida. Pokušajte se zabaviti u krevetu, kako bi dugo održali uzbuđenje između vas dvoje.

(ljepota.ba)

Ukoliko nevidite promene posle dužeg vremena povećajte težinu tegova ili probajte drop set metodu vežbanja.

Drop set je najpoznatiji i jedan od najbrutalnijih metoda šokiranja mišića. Radi se sa istom težinom do zone otkaza kada težina postaje prevelika. Nastavlja se sa umanjenom težinom ponovo do otkaza. Dvostruki drop set termin za jedno smanjivanje težine.

Pogledajte sledeće video ilustracije vežbi za rast mišića:

Biceps pregib sa jednoručnim tegovima – Dumbell curl

Biceps pregib sa šipkom (stojeći) – Barbell standing curl

Biceps pregib sa jednoručnim tegovima – Dumbell curl

Iskoraci sa šipkom – Barbell lunge

Koncentracioni biceps pregib sa jednoručnim tegom – Dumbbell concentration curl

Sedeća triceps ekstenzija sa šipkom – Barbell triceps extension

Triceps ekstenzija sa jednoručnim tegom – Dumbbell triceps extension

Podizanje nogu u visu – Hanging straight leg – hip raise

Čučanj – Squats

Čekić – Hammer

Bugarski čučanj – Bulgarian split squats

Bugarski čučanj – Bulgarian split squats (Alternativa bez tegova)

Bočne sklopke – Side V-up

Biceps pregib sa šipkom (stojeći) – Barbell standing curl

(Video snimci sa healthclub.rs)

Važno je da pazite na vašu ishranu za to vam preporučujem da pogledate sledeći tekst: Najbolja hrana za rast mišića

Nadalje, prilikom svake vježbe, probajte, u što je većoj mjeri, eliminirati moment. Nemojte zabacivati težine i nemojte ljuljati tijelo.

Također ćemo uključiti i podlaktice. Snažne podlaktice znače i priličnu dozu snage u mnogim drugim vježbama, pogotovo kod onih za leđa. U najboljem slučaju, trebali biste trenirati podlaktice dokle god se bavite utezima.

Stojeći pregib šipkom

Početak: Lagano savijte koljena i raširite stopala. Primite šipku običnim hvatom u širini ramena. Uvucite i napnite trbušne mišiće, stacionirajte laktove. Neka vam šipka pomalo dodiruje bedra.

Pokret: Polako dižite šipku u luk prema ramenima, a istovremeno i izdišite. Nemojte zamahivati šipkom. Zadržite se u gornjem dijelu pokreta, stisnite bicepse, a zatim kontrolirano vratite šipku do skoro početne pozicije. Ne dižite šipku kompletno do ramena i ne dopustite da vam se osloni na bedra prilikom ponavljanja kako bi održali konstantnu tenziju na ciljani mišić.

Propovjednički pregib EZ-šipkom

Početak: Namjestite sjedalo tako da su vam nadlaktice potpuno oslonjene i ispružene na naslonjač. Ispružite stopala prema naprijed kako bi lakše stabilizirali tijelo, uhvatite EZ-šipku običnim hvatom tako da su vam mali prsti viši od palčeva. Na taj način laktove držite unutra i bolje izolirate donji dio bicepsa.

Pokret: Polako dižite šipku do razine ramena, napravite pauzu i stisnite bicepse. Nakon toga spustite šipku, tik prije nego vam laktovi budu zaključani.

Naizmjenični kosi pregib bučicama

Početak: Postavite kosu klupu na otprilike 45 stupnjeva. Uzmite bučicu u svaku ruku, neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) i pustite ruke ispod ramena.

Pokret: Držeći laktove mirnima, polako podignite desnu ruku, okrećući dlan prema ramenu. Zadržite ruku u gornjem položaju i stisnite biceps, a zatim kontrolirano vratite bučicu u početnu poziciju. Isto napravite i s lijevom rukom, nakon kompletiranog ponavljanja s desnom rukom.

Obrnuti zglobni pregib i zglobni pregib

Početak: Primite ravnu šipku nathvatom, s dlanovima razmaknutim otprilike 25 centimetara. Kleknite na pod uz ravnu klupu. S podlakticama na klupi, objesite dlanove i zapešća preko ruba.

Pokret: Pregibnite dlanove što je više moguće, a zatim se vratite u početni položaj. Kako bi maksimalizirali opseg pokreta, držite palčeve na istoj strani ostalim prstima. Odradite zadani broj ponavljanja, a zatim se prebacite na obični hvat (palčevi ispod šipke), s dlanovima razmaknutim na otprilike 10 centimetara , i napravite isti pokret.

(sa sajt building-body)